Aktuelle neurowissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Dankbarkeit verändert das Gehirn physisch, reduziert Stress und fördert emotionale Resilienz. Laut Neurowissenschaftler Christopher Missling aktiviert Dankbarkeit Belohnungs- und Verbundenheitskreisläufe, setzt Wohlfühlhormone wie Dopamin und Serotonin frei und senkt den Cortisolspiegel.

Dadurch wechselt das Gehirn vom stressigen Überlebensmodus in einen klaren Problemlösungsmodus. Psychologin Kristen Eccleston (Johns Hopkins University) betont: Dankbarkeit unterbricht negative Gedankenschleifen und stabilisiert das autonome Nervensystem, was den Körper aus dem Kampf-oder-Flucht-Zustand befreit.

Die Psychiaterin Nona Kocher erklärt den Mechanismus: Dankbarkeitsübungen trainieren die fokussierte Aufmerksamkeit und lenken sie von Stress auf positive Erfahrungen. Einfache sensorische Übungen – wie die Wärme einer Tasse spüren oder Geräusche eines Haustiers wahrnehmen – verankern das Gefühl authentisch.

Besonders wirksam: Reflexion vor dem Einschlafen, wenn das Gehirn in einen offeneren Zustand übergeht und Emotionen leichter verarbeitet.

Praktische Tipps: Kurze Pausen zum Nachdenken einlegen, den Tag mit einem Dankbarkeitssatz abschließen und Notizen am Morgen wiederholen. Je regelmäßiger geübt, desto stärker stellt sich das Gehirn auf mehr Empathie, Geduld und Wohlbefinden ein.

Fazit: In stressiger Zeit ist Dankbarkeit ein wirksames Tool für psychische und physische Gesundheit – wissenschaftlich belegt.