Ernährung spielt für das Immunsystem die Hauptrolle. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hat Einfluss auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Obst und Gemüse sind die wichtigsten Vitamin- und Nährstoff-Lieferanten:

Vitamin C ist das wirksamste Vitamin gegen Viren. Zu den besten Lieferanten zählen Zitrusfrüchte sowie Gemüse wie Broccoli, Grün- oder Rosenkohl. Im Fall einer akuten Erkrankung kann man Vitamin C auch in Form von Ascorbinsäure höher dosiert einnehmen.

Vitamin D ist ein Schlüsselhormon des Immunsystems. Das bekannte Vitamin D3 wird im Körper aus Vorstufen gebildet und die Haut kann durch Sonneneinstrahlung Vitamin D3 selber herstellen. Es ist nur in Seefischen, Kalbfleisch, Eier, Pilzen und Avocados enthalten. Im Winter empfiehlt es sich, Vitamin D3 zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel einzuehmen.

Zink und Selen sind lebenswichtige Spurenelemente und steuern mehr als 200 Enzyme. Der Bedarf wird vor allem über Fleisch, Fisch, Hühnereier sowie Linsen und Spargeln in Bio-Qualität gedeckt.

Viel trinken hilft ebenfalls, der Körper kann damit reinigen und entgiften und genug Wasser hält die Schleimhäute im Nasen- und Rachenraum feucht. Mindestens zwei Liter pro Tag.

Hände waschen zum regelmässigen Ritual machen, mit warmem Wasser und ausreichend Seife.

Sauna und Wechselduschen kurbelt unsere Durchblutung an und trainiert den Körper auf schnelle Temperaturwechsel. Wer aber bereits erkältet ist, sollte unbedingt auf Saunagänge verzichten. Beim Duschen kann man sich beispielsweise am Schluss immer noch mit eiskaltem Wasser abduschen, auch im Winter. Probieren Sie es einfach aus. Wer das tut, schwört darauf.

Bewegung an der frischen Luft und kein Stress sind weitere wichtige Helfer. Drei mal pro Woche für eine halbe Stunde laufen, walken oder Fahrradfahren reichen schon aus und mehr davon schadet natürlich auch nicht. Legen Sie zur Vermeidung von Stress öfter mal eine kurze Pause ein, lassen sie sich von niemandem stressen und versuchen Sie, regelmässig acht Stunden zu schlafen.

Nikotin vermeiden und Alkohol nicht im Übermass, aber das müsste man hier wohl gar nicht schreiben, denn das wissen Sie ja bereits.

Quellen:

Doppelherz: Stärken Sie Ihr Immunsystem  

Netdoktor: 9 Tipps gegen ein schwaches Immunsystem